چهار توصیه کاربردی برای داشتن خواب سالم در تعطیلات

adminkiyanooshadminkiyanoosh
98 بازدید

1.به برنامه خواب خود پایبند باشید

در طول سال، مشاغل و مسئولیت‌های ما برنامه‌ زندگی را در مسیر درستی حفظ می‌کنند که شامل ساعات خواب ما نیز می‌شود. با این حال، در طول روزهای تعطیل، زمانی که کار نمی‌کنیم یا در مرخصی هستیم ممکن است پیروی از برنامه خواب کمی دشوار باشد. شاید نیاز نباشد که مثل هر روز وقتی که حتی نور آفتاب وارد اتاق نشده از خواب بیدار شوید، اما نیازی هم نیست که آن قدر در رختخواب بمانید که بعد از بیدار شدن، بجای صبحانه مجبور شوید ناهار بخورید.

چند ساعت تفریح بیشتر ارزش فدا کردن یک خواب باکیفیت را ندارد. روز بعد هنگام بیداری، احتمالاً بداخلاق تر خواهید بود و نمی‌توانید به طور کامل از مهمانی‌ها لذت ببرید. حتی اگر از شرایط معمول کمتر یا بیشتر خسته باشید، مغز خود را آموزش دهید تا به چرخه خواب-بیداری عادی خود پایبند باشد. شما میتوانید با مراجعه به سایت تشک رویال بهترین تشک را برای خواب انتخاب کنید و به این ترتیب خواب با کیفیت و زمان باکیفیت با عزیزانتان را از دست نخواهید داد.

2.وزن خود را حفظ کنید

یکی از مهم‌ترین بخش مورد علاقه ما ایرانیان خوردن غذاهای خاص و مناسبتی، شیرینی‌ و میان وعده‌هایی است که در تعطیلات، اعیاد و مناسبت‌های خاص از آن‌ها لذت می بریم. با این حال، اگر می‌خواهید خوب بخوابید، باید از بالا رفتن وزن خود در تعطیلات جلوگیری کنید. حفظ وزن فعلی به شما کمک می کند تا از کیفیت استراحت خود محافظت کنید.

پرخوری همچنین می‌تواند منجر به نفخ و ناراحتی‌های معده شده و در نهایت یک شب ناراحت کننده را به دنبال داشته باشد. همین امر در مورد سوء هاضمه و سوزش سر دل نیز صدق می‌کند. بنابراین در مهمانی‌ها برای داشتن یک خواب سالم در تعطیلات مراقب وزن خود باشید.

3.تغذیه مفید قبل از خواب

آیا در تعطیلات کمتر از روزهای کاری خوابتان می‌برد؟ ممکن است به دلیل ماهیت غذایی باشد که می‌خورید. هنگامی که رژیم غذایی خود را تغییر می‌دهید، خواب شما نیز در نتیجه دچار تغییر می‌شود. خبر خوب این که برخی از غذاها از جمله شیر گرم، خوردن چند دانه بادام، کاهو و ماهی برای کمک به تقویت خواب شبانه بسیار موثر هستند. 

افزودن آن‌ها به وعده‌های غذایی می‌تواند میزان ترشح هورمون خواب ملاتونین و سروتونین را افزایش داده و به شما کمک کند در تعطیلات مانند یک نوزاد بخوابید.

4.قبل از خواب از پول صحبت نکنید

اگر مسائل مالی شما را آزار می‌دهد، هر هفته زمان مشخصی را برای فکر کردن در مورد آنها یا گفتگو با شریک زندگی خود در نظر بگیرید تا هنگام خواب  در کابوس‌های شما ظاهر نشوند. لیستی از مواردی که آزارتان می‌دهد را تهیه کنید. عوامل استرس‌زای زندگی روی کاغذ بسیار قابل کنترل‌تر از زمانی که در سرتان می‌چرخند، به نظر می‌رسند.

 قبل از خوابیدن می‌توانید سه نکته‌ای را که بابت آن سپاسگزارید بنویسید یا برای خود مرور کنید. این کار آرامش لازم برای خواب سالم شما در تعطیلات را فراهم می‌کند.

در پایان

همه ارزش یک تعطیلات خوب به خوابیدن و بازیابی انرژی از دست رفته است. حفظ رژیم غذایی، برنامه خواب و مثبت اندیشی برای حفظ آرامش شما بسیار مهم است.

نیاز نیست خود را ملزم کنید که حتما به برنامه‌های خود وفادار بمانید. سازگاری با محیط ما به همان اندازه مهم است که حفظ آن، بنابراین برای دستیابی به تعادل بین خوردن چیزی که دوست دارید و آنچه که نیاز دارید تلاش کنید و در عین حال الگوی خوابی را پیدا کنید که با برنامه های شما مطابقت دارد.

کمی انعطاف‌پذیری می‌تواند برای معده و خواب سالم در تعطیلات معجزه کند.

منبع:سایت تشک رویال

دسته بندی مقالات
اشتراک گذاری

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پرداخت آنلاین

عضویت در خبرنامه

با عضویت در خبرنامه از آخرین پیشنهادها و تخفیف های ما زودتر از بقیه با خبر شوید!

نمادهای ما

logo-samandehi
سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت